养成这些好习惯 减肥不再话下

时间:2017-12-05 10:24 来源:betway必威下载 责任编辑:chencheng2017

  怎么才能快速变瘦?想要拥有一个好身材跟良好的习惯离不开关系,下面一起跟着小编看下怎么快速变瘦。美丽和苗条是用生活习惯修成的。养成这些生活习惯,轻轻松松瘦下来。一起来看看吧。

  1.早上起来先和一杯温水

  早上起来首先先喝杯温水。可以帮助提高一天的代谢速度,帮助排毒和防止便秘等效果。

  2.聚餐时不要有压力

  虽然在减肥,也不能过度的禁止食欲,这样会产生压力,变得不快乐。对减肥会起到反作用。

  减肥期间只要注意饮食量和热量也是可以正常聚餐的。

  3.暴食后的恢复

  暴饮暴食后要注意调整自己的身体。在之后的24小时内,要多吃含有食物纤维的蔬菜,减少只是的摄入量,加强锻炼。但是不能不吃东西,这样会使体内吃的东西无法排出,反而造成了脂肪的堆积。

  4.检查自己

  限制饮食或者运动一段时间后一定要检查自己的身体。是否因为最近的变化影响了身体的健康,还是因为变化使得自己更加的美丽健康。

  如果稍微有所不适就要调整减肥的方法,知道挑选一个适合自己的方法。

  5.按摩

  每天的伸展和运动可以帮助紧致身体。但是按摩也不能忘记,按摩可以帮助消除浮肿。

  6.洗澡

  半身浴或者泡脚都可以帮助更好的燃烧脂肪,提高代谢的速度。

  7.适量运动

  运动是减肥的基础,每周都要保持运动三天以上。每周最好可以有一天进行高强度的运动。

  8.积极的态度

  减肥需要积极地态度和长期的坚持。

  减肥不能有压力,从生活中慢慢的调整自己,这样就可以长久的瘦下去。

  推荐两款日常粗粮

  玉米

  应该说玉米是人们最喜欢的粗粮,因为其口感甜美,还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮,也是减肥食谱中常出现的一员,它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动,促进体内毒素排出,其中玉米须不要摒弃,它的营养价值也是极高的,留下它来煮茶喝,可利尿消水肿。

  糙米

  糙米被称为减肥必吃的食物,可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪,加快肠道蠕动速度,其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出,所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外,糙米具有很强的饱腹感,因此,可有效帮助控制食欲。

  粗粮有这么多,我们要吃什么粗粮,怎么吃才最健康呢?下面,就为大家来解惑。

  1、吃粗粮及时多喝水

  粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素,就要多喝1倍水。

  2、循序渐进吃粗粮

  突然增加或减少粗粮的进食量,会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说,为了帮助肠道适应,增加粗粮的进食量时,应该循序渐进,不可操之过急。

  3、搭配荤菜吃粗粮

  当我们每天制作食物时,除了顾及口味嗜好,还应该考虑荤素搭配,平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30~60克为宜,但也应根据个人情况适当调整。

  小编结语:常吃粗粮有益健康,特别是糖友,更应在主食中加入一定比例的粗粮。粗粮通常都未经加工或只经过粗加工,植物纤维保留较多。这些植物纤维像筛子一样起到了多层阻隔作用,减少了糖分在肠道的吸收,从而避免了餐后血糖的迅速攀升,使血糖在一定程度上保持平稳。

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